最近的技能树点得有点乱啊，冥想这个技能以前有浅尝过，不过也就止于浅尝了，就像一本书很难读下去的时候，要不作者文笔太差，要不自己知识储备不足以解读，当时放弃就是感觉这东西驾驭不了，果断放弃未尝不是一个选择，而这次重修这个技能是为了解决不规则作息问题，先说结果吧，能起到点干预作用，但作用不了多久，大概两星期又颠倒作息了，下面记录一下冥想的学习过程和感悟。

教程

【资料图】

我学习的是B站UP《李冉在冥想》的教程，教程名叫“【免费】21天系统学习冥想”，在写这小记的时候我已经完成了教程，这教程一句话概括就是：用最慢的节奏确保大多数人能体验到冥想的好处。

第一阶段，不动如山

整个教程大概用了三分之一的篇幅，介绍怎么让身体静下来，然后通过身体上的静止继而让心静下来，我感觉这阶段难的不是心静，而是腰部脊椎适应坐姿那几天真的酸爽，我一个长期锻炼核心力量的人都需要几天习惯，平时不锻炼的都不敢想象，这从教程视频的弹幕可以看出，真的好多人叫苦连天，熬过了这阶段后面就没这么难了，指的是身体上没这么难了。

第二阶段，锚点

虽然身体静下来了，但还是会随时冒出很多念头，可能一走神几分钟就过去了，所以这个阶段教程教了几个提高专注的锚点，翻译就是关注特定的东西，例如呼吸，鼻子上的气流，默念文字，呼吸腹部的起伏，等等的方式减少走神，走神说到底就是一种精神内耗，在冥想中走神越少，放松效果越好。

第三阶段，被动感受

不使用锚点，从主动专注到被动感受，感受从外到内，给自己一个心理暗示“下一个念头是什么”，当走神念头出现的时候，快速识别这个念头并解决，这是整个教程里最难的部分，一些无关重要的念头还好，例如有点饿吃点什么呢，只需要告诉自己冥想完再想吧，但实际上可能冒出一些现实中不如意的念头，这时候就容易陷入自证循环，严重的内耗通常就这么发生，这里不妨利用一下邓伟人的智慧，现在解决不了就留给以后吧，总比钻牛角尖好，毕竟努力的结果不一定是正面，还能是负面的，当能快速解决念头，就会发现念头产生的速度越来越慢，且基本不会重复，也就能进入到下一个阶段。

第四阶段，宁静状态

当不专注于闭眼后的光，耳朵听到的声音，鼻尖的气味，皮肤的触感等等。。。中的任何一个，身体所有感官器官就会进入低功耗状态，就像电脑的睡眠模式一样（小念头就像电脑上仍在执行的任务，妨碍着电脑进入睡眠模式）这个状态挺舒服的，只要腰还撑得住，就像是深度睡眠，不过是主动进入深度，但并没有睡眠，这时候可以通过脊椎的挺弯程度控制清醒度，越挺越清醒但放松效果差，越弯则越放松但容易走神，需要多次尝试练习找到适合自己的角度，放松的效果就能最大化。

贤者模式

贤者模式这个词男生应该都比较熟，就是无欲无求无我的状态，出现在奖励自己后，一般持续十几分钟，为什么提这个，因为冥想结束后会进入一个比奖励后更强的贤者模式，硬要描述的话就是能轻松专注做一个事情，并且几乎不产生杂念，延续了冥想中解决念头的BUFF，一旦念头出现就惯性的解决，最他妈牛逼的是这种状态可以持续几小时，根据观察这个持续时间是根据宁静状态的持续时间和质量决定的，越好则越长，需要注意的是这种状态是能被打断的，一旦不控制杂念，或主动思考影响情绪的事情，就会被打断，暂时没尝试过重启，冥想一次腰挺累的。

日常影响

随着学习的推进，明显感觉到主动内耗减少，被动内耗也更快被打断，初步判断是冥想状态的惯性，影响了非冥想状态的日常，就如身静延伸至心静。

在第四阶段习惯后做了两个梦，虽然梦内容是假的，但情节是直击心灵那种（非恐怖鬼怪），反正那两天挺EMO的，教程里说是正常现象，冥想中的直面自我会投影到梦中，大概是这样，反正就两天后面就普通梦和无梦。

无用技能+1

身体发热是冥想中常出现的状态，教程是这么说的，然后我在练习腹部呼吸锚点时候发现，腹部里好像有个气球，不管我呼还是吸，这个气球都会顺时针旋转，带来的效果是发热，开始我以为是错觉，为了验证就直吹着空调练习，按理说只会感觉冷，但随着我对呼吸的专注度增加，气球越来越热就像火炉一样，直至我冒汗，应该不是错觉，当然更准确可以用温度计，但感觉没必要，随着练习次数，后面越来越熟练了，非冥想状态也能发热，就是没啥用，并且试过逆时针转并不会制冷，只会不那么热。。。。

延伸

想再深入就需要选冥想流派了，这个教程是综合了各流派的入门共通点制作的，比较热门的流派有佛教和道教，据说有比较完整的系统化学习方案，简单说就是比较正统，安全系数高，虽然感觉目前已经够用了，不过还是忍不住在了解佛学中的冥想，挺难懂的还好我乱点的技能多，尝试一下霸王硬上弓。